我是如何通過古酮飲食減肥的
回到 1980 年代和 1990 年代，我是一個狂熱的運動愛好者和舉重運動員。 我從高中開始，並在服兵役期間繼續。 與這一時期的大多數人一樣，我們明白，為了讓我們的身體達到我們想要的方式，比如力量和其他身體屬性，我們需要根據特定的肌肉群進行提升並強迫自己變得更好。 那時我唯一不明白的是好脂肪、碳水化合物和卡路里之間的關係。 今天我們有大量的數據，而且我從個人經驗中知道，一個人的基因和飲食方式即使屬於政府的飲食建議，也很可能只會讓你發胖、生病，並降低你的精神敏銳度。
今天，我們聽到了來自古飲食社區的飲食，而 Keto Diet 啟發了這些社區的食物。 但是，當您實際對自己進行測試並測試他們的理論時，您需要對健康目標或需求保持謹慎和良心。 所以這就是我發現自己的情況以及我如何使用這些飲食以及我的舉重計劃。 首先，我不需要秤或捲尺就知道在亞洲工作多年對我的健康造成了重大影響。 我所要做的就是照照鏡子，看到腹部脂肪的增加，並知道如果我不做某事，很快就會出現其他情況。 其次，由於食品質量一直是一流的，而且我確實以減少的量繼續舉重，發生了什麼？ 答案似乎是年齡、遺傳和增加的碳水化合物（米飯和麵條）的結合。 所以在 2017 年，我檢查了我的基因檔案，以確認我的北歐家庭檔案，並將其與我一直吃的東西進行了比較。 其次，我進行了一些人類學研究，發現在過去的一萬年裡，我們的骨密度和蛀牙發生了重大變化。 僅這兩點就讓我停下來，需要轉變為更古老的飲食，排除我在亞洲時學到的所有以米飯和麵條為基礎的食物。 現在請記住，此時我已經在舉重並進行了 2018 英里的有氧運動，但對 XNUMX 年中期的整體體重變化沒有影響。
在減少這些亞洲碳水化合物幾個月後，我確實注意到了血壓的變化以及我認為是水分重量的小幅下降。 2018 年 70 月，我決定將每日碳水化合物減少到 20 克，並從堅果、奶油、鱷梨和一些肉類中開發出 1% 的優質脂肪。 我沒有切所有的蔬菜，但確實吃了西蘭花和花椰菜。 蛋白質含量為 10%，其餘部分由碳水化合物填充。 那麼這種變化是如何進行的，我看到了什麼？ 第 5 週 - 我快速失水 2 磅，血壓總體下降了約 5 點。 到第 1 週 - 我又增加了 2019 磅，並開始注意到我的腰圍測量值的變化。 到 1 年 4 月 XNUMX 日，體重慢慢下降，我在健身房的有氧運動變得更加舒適。 XNUMX 天后，也就是 XNUMX 月 XNUMX 日，體重又下降了 XNUMX%。 需要注意的是我從未停止過鍛煉，在健身房舉重時我沒有失去任何力量，而且隨著我的身體進入稱為酮症的狀態，我的精神更加清晰。
現在讓我們再快進三十天，到 1 月 1 日，我的體重只下降了 2-0.5%，但腰圍減少了約 1900 英寸。 對我來說，很明顯我需要改變一些事情，因為我的身體已經開始適應飲食的變化。 這是我開始攝入與 1 左右相同數量的總卡路里但進入更短的進食窗口的地方。 這確實具有挑戰性，它要求我吃更多的堅果來增加一天的總熱量。 到 6 月 0.5 日，整體體重又減少了 14%，腰部又減少了 2019 英寸。 那時，在我開始最後一份亞洲外籍工作之前，我的體重已經很重了，我的整體健康狀況似乎非常好。 到 4 年 1 月 1.5 日，又下降了 0.5%，我開始擔心這太過分了。 正是在這一點上開始每天吃兩頓飯並保持總熱量不變。 我仍然在減肥，但隨著鍛煉的不斷進步，我的體重卻大大降低了。 到 XNUMX 月 XNUMX 日，體重又增加了 XNUMX%，又減少了 XNUMX 英寸。
今天我繼續遵循以古/酮為基礎的飲食，但確保通過雞蛋和蛋白粉攝入額外的蛋白質，蛋白粉中的碳水化合物幾乎為零。 在這一點上，我看到體重減輕較慢，但自 2003 年以來沒有出現新的肌肉增長。 我看起來更年輕，感覺很好，並且有愉快的醫生訪問。 現在，在這整個過程中，我確實服用了多種維生素和一些補充劑，以確保我有適當的總營養。 整個經歷讓我確信，我們大多數人都攝入了太多碳水化合物，而這正是我們需要關注的地方。 糖是個問題； 然而，就我而言，我什至不喜歡甜食，所以對我來說，這並不是一個重大的變化。 是土豆、米飯、麵條和其他蔬菜讓我的身體超負荷了，再多的運動也無濟於事了。
最後，我必須說這不是建議，這只是我的個人經驗。 從基因上講，我們都是不同的，並且會以多種不同的方式對我在這裡談到的飲食變化做出反應。 如果做得不好，你真的會傷害自己，所以要非常小心，不要陷入認為你必須總是減肥的心理陷阱。 這是你的整體健康狀況，體脂比肌肉輕，所以一定要在你的體脂有問題的地方進行測量。 有時體重秤上沒有變化，但我的腰圍下降了，這意味著我的身體正在燃燒脂肪。 如果您決定自己嘗試，祝您好運，請諮詢您的醫生。
日誌 更新09 / 13 / 2019
正如我同意在這裡做的是更新以及自從我的身體活動發生變化以來我所發生的變化。 去年六月，我把舉重增加到了我能承受的最大重量。 這意味著我大部分時間將我的重複次數從 12 次降低到 4-6 次。 這導致我的肌肉纖維做出反應並增加肌肉質量。 然而，為了繼續這一點，我需要能夠從優質脂肪食物中攝取更多的卡路里和額外的碳水化合物。 我開始添加一半咖啡和沒有花生的混合堅果。 這輪到我增加了能量，我將褲子的腰圍降低了兩英寸。 我現在每個月都得買衣服，否則它們會變得太寬鬆，而且我比 2011 年去亞洲生活時更輕。
現在對於補充劑和健身房，我使用：
我是的忠實粉絲 星球健身 因為它們是我旅行的大部分地方，也有一些國際地點。 費用很低，我總是可以免費帶一位客人。
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現在我使用 Loosit 應用程序 甚至添加我的鍛煉時間和類型。 我已經將它連接到我的 iPhone 步數跟踪器，所以我很清楚事情的進展。
所以正如你所看到的，它們已經發生了變化，我的身體正在適應額外的碳水化合物和卡路里，全身脂肪不斷下降。 現在我通過改變衣服尺碼而不是準確的 BF 測量來判斷這一點。 我想如果我在這裡看到很多人評論和提問，我可能會繼續並開始記錄信息。
現在很快這裡列出了我大部分時間吃的東西。 我的目標是保持 75% 的好脂肪和 20% 的蛋白質，我確實覺得這很困難，但這就是為什麼它們被稱為目標。 如果我覺得我在白天攝入了很多碳水化合物，我會在一周內通過另一個小鍛煉來彌補這一點。
總的來說，我在主要肌肉群上的強度和重量都有所增加，我希望軍方開始將其作為一門科學來關注，因為當我還在的時候，我們並沒有像現在這樣完全理解這一點。
現在我確實使用試紙測量我的酮，但不像以前那樣頻繁。 我將檢查我的血液檢查，並將在這里報告結果。
因此，我仍然有望達到 220 磅的體重，並保持與 1993 年當士兵並舉起重量級重量時相同的體重和肌肉質量。 我將更新此博客報告並讓每個人都更新。 在下方提交您的問題。
更新9 / 21 / 2019
自從我做了一些測量，發現我的腰圍比上次測量後減掉了 1 英寸，並且禁食後，我對這本雜誌的一個小更新，我的酮體開始升高了一點。 我也開始遠離大塊肌肉的鍛煉，現在轉向非常有針對性的肌肉群，例如二頭肌、三頭肌和腿部。 這是視頻的鏈接，專家詳細介紹了程序和样式。 我認為任何閱讀本文的人都可以從我所學的知識中受益，並將這些想法和概念應用到您工作和旅行時的生活中。
到今天為止，我的體重減輕了 55 磅，血壓也在正常範圍內。
我很可能會通過我的在線博客繼續這個對話，並在今年晚些時候更新信息 探索旅行者網