如何避免在旅行中生病：關於健康飲食和衛生

“生活要么是一次大膽的冒險，要么什麼都不是”——海倫·凱勒

誰不覺得旅行迷人？ 誰能想像沒有旅行的生活，正如上面引述的那樣，生活本身就是一場冒險。 旅行是可能發生在某人身上的最重要和最美妙的事情。 旅行這個詞，人們通常指到很遠很遠的地方或某個外國流浪。 但旅行可能不一定涉及到遙遠的地方和國外的旅行。 旅行與它無關。 一個人可能會去一個週末徒步旅行，然後稱之為旅行。 或者參觀一些古代洞穴，稱之為冒險。 因此，旅行可以是您所在州內的一次冒險，而無需遠行國外。

效果和 旅行的好處 不僅僅是身體上的，還有心理上的，因為有時候，你可以擺脫所有的工作量，擺脫困難的孩子，擺脫父母希望你按照他們的方式生活. 是的，一個人確實需要從所有這些事情中解脫出來，並把事情從他的腦海中抹去。

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此外，每個地方，無論彼此相近，都不可避免地擁有自己的不同文化。 某些東西，某些人旅行。 當你到某個地方旅行時，你會接觸到一些新的文化和傳統，這些文化和傳統有時完全不同，而且根本上是獨一無二的，接觸這些新文化可能是你遇到的最冒險的事情。

說到文化，當你遇到各種文化時，你也會遇到各種食物。 旅行最好的事情之一就是你可以嘗試生活中從未嚐過的各種食物。 因此，旅行對於美食家來說是一種享受。 最後，旅行增加了你的社交網絡，這在今天與任何事情一樣重要。 來自世界各個角落的人們到精緻的地方旅行，當你遇到這樣的人時，你會增加你的社交圈和網絡，這些人與你日常生活中的人不同，與之無關。

現在這就是關於旅行及其優點的全部內容。 當你旅行時，你必須小心一些重要的事情。 與您的健康和保健有關的事情，因為糟糕的時光可能會在不經意間突然出現，因此需要安排旅行醫療保險，而不僅僅是普通的旅行醫療保險，還有國外的旅行保險。

人們需要從包裝階段就開始考慮避免健康問題，因為旅行也會影響您的免疫系統。 是的，並列其性質，旅行會引起壓力，主要是因為大多數人試圖盡快和盡可能多地涵蓋很多事情。 這種壓力會影響免疫系統並使您容易生病。 在此之後，是要做的事情清單，以避免在旅行期間生病以及食品安全提示或 旅行安全提示 正如人們所說的那樣。

• 由於旅行主要涉及從外面吃東西，因此在整個旅途中保持健康是必須的，為此，人們應該提前計劃好整個飲食，只是為了在旅行中保持良好的營養。 這將減少做出衝動和最後一刻的飲食決定的機會，這些決定通常是糟糕的選擇，也是健康問題背後的原因。
• 同樣，在目的地與飲食有關的問題，可以從沙拉或肉湯湯開始解決。 尋找蛋白質和蔬菜食用以確保食品安全和衛生。
• 吃烤的食物，而不是油炸的食物總是要走的路。 避開自助餐，要西紅柿、洋蔥和生菜。
• 為了健康的旅程，總是建議喝檸檬水或冰水。

1. 保持水分

旅行時，您大部分時間都暴露在陽光下，因此保持水分成為首要規則。 旅行期間多喝水是保持良好衛生習慣的關鍵。 酒精、蘇打水或其他飲料不能代替水，因此攜帶自己的水瓶是另一件重要的事情，因為脫水會導致主要能量水平下降。 因此，建議每餐 16 盎司，以在旅行時保持完全水分。

2.減少用餐次數

每次在戶外用餐時均衡飲食始終是正確的選擇。 建議食用蔬菜、生菜、健康的碳水化合物和蛋白質，因為這可以讓您的身體保持活力，除非您在一家因特定菜餚而受歡迎的餐廳。 因此，在旅途中擁有各種營養食品很重要。 吃水果還可以幫助維持體內的營養。 可以吃水果而不是全餐，以避免在旅行期間生病——這是朝著食品衛生邁出的一大步。

3. 在當地雜貨店購物

用自己的雙手準備食物總是健康的。 因此，您可以在尋找預訂地點的同時尋找當地的雜貨店。 人們應該始終在預訂地點附近尋找雜貨店和連鎖餐廳。 在絕望的時候尋找附近的醫院或至少是診所也可以提供幫助。 購買鱷梨、洋蔥、雞蛋、胡椒、菠菜並自己準備午餐食物是避免旅行時出現噁心情況的好主意

4. 少食多餐

每兩到三個小時吃一頓小餐也很有幫助。 但這些食物不應該是垃圾食品，而是堅果、酸奶或蔬菜。 這只是為了避免飢餓，因為當你長時間吃東西時，你很可能會吃到一些不健康的東西。

5. 飛機上的飲食

大多數航班不提供很多健康產品，因此您可以計劃飲食以保持均衡飲食，而不是在機場和附近的商店購買昂貴的鹹味食品，這是垃圾。 隨身攜帶蛋白質、堅果和健康的碳水化合物可以幫助你很長的路要走，你可以避免很多疾病。 因此，在飛機上，您可以搭配帶有杏仁黃油、鷹嘴豆泥、全果或蛋白質棒的年糕。

6. 在酒店用餐

如果您的酒店附近有超市或雜貨店，那就沒有什麼比這更好的了，因為在酒店房間準備食物是另一種健康的習慣。 您可以購買牛奶、蔬菜、全麥麥片和麵包之類的東西，這樣您就不必在半夜出去大嚼外面的垃圾食品了。

7. 用餐時用餐

如果您的度假出租屋為您提供廚房設施，那麼您就更容易堅持下去。 現在的現代度假出租屋可以為您提供廚房設施，在這種情況下，您可以在家自己準備食物，這又是一種健康的偏好。 因此，您可以用餐的食物是蒸蔬菜、糙米、豆腐、雞蛋沙拉和全麥麵食。

8. 不要跳過早餐

早餐是一天中最重要的一餐。 在工作旅行中，人們通常傾向於不吃早餐，這是為了控制身體的新陳代謝。 這也可能導致脫水。 除此之外，出差的人也應該注意咖啡的攝入量。 這是因為，雖然附近咖啡店的咖啡聽起來令人愉悅，而且正是壓力大的人恢復工作所需要的，但卡路里和糖的攝入量卻會以難以想像的方式激增。

現在，這就是你所說的健康旅行食品

1.香蕉片

香蕉片在市場上很容易買到，也可以在家裡製作，只是對味蕾的一種享受。 這些薯片可以很好地儲存在密封容器中，並且可以在旅行時食用。 香蕉片也很健康。 因此，在你的飲食中加入這些薯片可以幫助你保持健康的飲食。 每 100 克香蕉片含有 2.3 克蛋白質和 400 卡路里熱量，同時保持食品衛生。

2.鬆餅和餅乾

在家烘焙的烘焙食品也不會不衛生。 因此，如果您已經喜歡烘焙，那麼在旅行時烘烤餅乾或餅乾是零食的不錯選擇。 此外，這些烤餅乾或餅乾可以一起食用數週，因為它們只在家裡烤。

3. 混合種子

當涉及食品安全和衛生時，不定期絕食是一個問題。 但是，當您隨身攜帶水果和堅果時，旅行時也可以解決這個問題。 西瓜籽、奇亞籽和南瓜籽可以沿途食用，是一種巨大的能量來源。 用這些種子添加堅果可以是一種令人難以置信的能量來源，也可以作為抗氧化劑。

4. 黑胡椒爆米花

爆米花是旅行時可以隨身攜帶和咀嚼的最佳零食之一。 與其從商店購買爆米花，不如在家中烹製爆米花，這也有助於保持您的健康。 爆米花是公路旅行的最佳小吃。

5.麵包Dhoklas

這種印度小吃由 Rava 麵糊和麵包屑製成，是另一種流行且衛生的小吃，可以隨身攜帶進行任何旅行或冒險。 由於這些當然是自製的，所以麵包dhoklas很容易消化，達到食品健康和安全的目的。

6. 芝士餅乾

奶酪餅乾是旅途中的絕佳小吃。 這種零食可以通過用全麥餅乾和洋蔥粉代替它們來變得更有營養，用磨碎的切達干酪很好地調味。 因此，這些餅乾也是一種令人難以置信的健康衛生的旅行小吃。

7. 蔬菜脆片

蔬菜片比薯片好。 薯片很油膩，被認為是垃圾。 另一方面，蔬菜片可以用胡蘿蔔、甜菜根或歐洲防風草等蔬菜製成。

8. 綠色酸辣醬三明治

酸辣醬三明治是一道印度菜，最適合旅行（尤其是公路旅行），而且很容易製作。 由於旅行的最後一刻計劃，這道菜比大多數人喜歡的街頭食品要好。 它也可以儲存在密閉容器中，因此可以保持新鮮三到四個小時。

除了所有這些零食，全麥杏仁餅乾、Sooji 粥或 Poha 粥是嬰兒的一些旅行食品，可以裝在密封容器內。

隨身攜帶的重要配件

除了水果、零食、堅果和蔬菜，攜帶叉子、勺子和刀子和布等被認為是適合旅行的配飾的配件可以幫助您輕鬆吃掉您帶來的食物。 除此之外，攜帶肥皂或旅行洗手液對自己進行消毒可能是另一種衛生習慣。 帶上自己的密封容器或咖啡杯可以節省開支，也可以作為一種衛生習慣。 除此之外，旅行食品容器可以幫助您容納所有食物。 密封容器通常用於此目的。

刻意對待自己

在旅途中，冒險是為了消除壓力。 但是如果你不能吃你想吃的東西 冒險之旅，旅行會變得平淡無奇。 所以，能做的就是只吃一頓飯，不是為了滿足飢餓，而是為了解渴。 擁有你渴望的東西可以讓冒險充滿回憶。 這將導致兩件大事。 您將能夠在那一餐中吃到您想要的東西，同時，一頓與您的均衡飲食不一致的餐點不會妨礙您的整個日常生活。 因此，善待自己是使旅行令人難忘的必要條件。

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結論

因此，食品和安全是健康身體的兩大支柱，需要非常小心地治療，隨著新的致命疾病的出現，不穩定的行為可以為您服務很長的路要走。

探索旅行者 祝大家旅途愉快、安全！